بغض النظر عن دخلك أو صافي ثروتك ، فإن القلق هو استجابة شائعة للتعامل مع الشؤون المالية. سواء كانت مشاكل يومية أو مخاوف طويلة المدى ، فإن لدى العديد من الأشخاص علاقة معقدة بالمال.
كشف مسح عام 2020 أن 90 ٪ من الأفراد يقولون أن المال له تأثير على مستويات التوتر لديهم. وفي وقت يعاني من ضائقة اقتصادية كبيرة خلال جائحة COVID-19 ، يمكن أن يزيد القلق من المال أكثر. إذا نظرنا إلى الوراء إلى دراسة أجرتها وكالة APA لفهم تأثير الإجهاد خلال فترة الركود عام 2008 ، قال 80 ٪ من المستطلعين أن الاقتصاد كان سببًا مهمًا للتوتر.
تواصلنا مع علماء النفس السريري والخبراء الماليين لتعلم نصائح فريدة وقابلة للتنفيذ للأمريكيين للتعامل مع القلق من المال خلال فترة الركود. اكتشف ماذا كان عليهم أن يقولوا.
انقر هنا للتخطي إلى الرسم البياني.
1. حدد كيف يؤثر القلق على أموالك
إذا كنت تظهر علامات القلق على اموالك ، فأنت لست وحدك. الخطوة الأولى لتعلم كيفية التعامل مع القلق من المال هي الاعتراف بها.
وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIH) ، يمكن أن يسبب القلق الأرق ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، وتوتر العضلات ومشاكل النوم. الضغط الناجم عن القلق من المال يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات مالية مدمرة للذات ، لذلك من المهم أولاً أن تسأل نفسك - هل لدي قلق من المال؟
الإنفاق يسبب الإجهاد. سواء كنت تعاني من الإنفاق الزائد أو الإنفاق الزائد ، فإنك تشعر بالتوتر في كل مرة تنفق فيها المال. وإذا كنت تبالغ في الإنفاق ، فإنك تشعر بالندم والاكتئاب بعد فورة التسوق.
الدين هو مصدر القلق. حتى عندما تكون مدفوعات الديون الخاصة بك يمكن إدارتها ومضمونة ، فأنت قلق دائمًا بشأن مقدار الديون التي لديك.
لا تناقش الأمور المالية. يمكنك الابتعاد عن الحديث عن الشؤون المالية بأي شكل من الأشكال مع العائلة أو الأصدقاء أو حتى مع شريك حياتك.
لا يمكنك تغيير سلوكياتك. بغض النظر عن عدد المرات التي تحاول فيها تغيير عادات الإنفاق والادخار لديك ، فأنت لا تصل أبدًا إلى أهدافك.
هناك حالات مختلفة يمكن أن تتطور استجابة للقلق من المال مثل اضطراب الشراء القهري واضطراب الاكتناز القهري والقمار المرضي والمزيد. إذا كنت تعتقد أن القلق من أموالك قد تسبب في سلوك غير عادي ، فلا تخف من استشارة طبيب نفسي - كثير منهم متاح عبر دردشة الفيديو أو الهاتف.
2. الاعتراف بإنجازاتك المالية
من المحتمل أنك وصلت إلى إنجازات مالية شخصية سواء كانت صغيرة أو كبيرة. يمكن أن يكون هذا سداد ديون بطاقة الائتمان ، أو كسب زيادة في العمل ، أو زيادة درجة الائتمان الخاصة بك ، أو تسديد دفعاتك الشهرية في الوقت المحدد ، أو المساهمة في 401 ألف دولار أو حتى الطهي في المنزل في كثير من الأحيان لتوفير تكاليف الإقلاع.
ضع قائمة بإنجازاتك وفكر فيها. ما الذي تفتخر به أكثر من اي شيء آخر؟
سيساعدك التركيز على ما قمت به بشكل صحيح في توجيه عقليتك في الاتجاه الصحيح. اعلم دائمًا أنه يمكنك كسب تلك المشاعر مرة أخرى.
3. إنشاء ميزانية (والتزم بها)
إذا كنت تتحكم في أموالك ، فقد يهدأ القلق المحيط بها. سألنا أليسون باجيرجلي من Inspired Budget وهي متأكدة من طريقة واحدة لتخفيف الضغط - ركز على الحقائق.
عزز ميزانيتك في جدول بيانات أو أداة ميزانية أو بأي طريقة تشعر فيها بالراحة لمحاسبة نفسك. حدد وضعك المالي بطرح هذه الأسئلة الثلاثة على نفسك.
ماذا لديك؟ - حساب التوفير والاستثمارات وحسابات التقاعد والمزيد.
ماذا تدين؟ - ديون بطاقات الائتمان ، قرض الطالب ، قرض السيارات ، قرض الرهن العقاري والمزيد.
ما الذي يدخل ويخرج؟ - تحديد الدخل والمصاريف.
حتى إذا تغير دخلك بسبب الوباء ، ستساعدك هذه الأسئلة على فهم أموالك على الورق. من هنا ، قم بإنشاء ميزانية مستدامة مع نمط حياتك. في كتاب إليزابيث وارن "All Your Worth: The Ultimate Lifetime Money Plan" ، توصي باستخدام قاعدة 50/20/30 في وضع ميزانية للدخل الشهري. أي 50٪ على الأشياء التي تحتاجها ، 30٪ على الأشياء التي تريدها و 20٪ على بناء مدخراتك أو سداد الديون.
حتى إذا لم يكن لديك الموارد اللازمة للمساهمة في المدخرات أو سداد الديون ، ضع ميزانية يمكنك من خلالها تخصيص رغباتك بشكل مختلف أثناء الأزمة وما بعد الأزمة. سيساعد وضع خطة للإنفاق والادخار على تخفيف بعض القلق الذي تشعر به حيال الوضع المالي في الوقت الحالي وفي المستقبل.
4. تحديد ما يمكنك التحكم فيه
يمكنك التحكم في إنفاقك التقديري. تعرف على مكان خفض النفقات.
ابحث في اشتراكات فاتورة تلقائية ، وبدائل أرخص لخطة هاتفك وخطة الكابل ، وسياسات التأمين والمزيد. حتى إذا كان بإمكانك خفض الإنفاق بمقدار 100 دولار شهريًا ، فإن ذلك يصل إلى 1200 دولار سنويًا. يمكن أن تساعد التخفيضات على المدى القصير في تحقيق أهدافك على المدى الطويل.
حدد المبلغ الذي تنفقه على كل حساب ، وقم بتنظيمه حسب الأولوية ، ثم قارنه بالمبلغ الذي خصصته للإنفاق التقديري في ميزانيتك. حتى إذا كان ذلك مؤقتًا ، هل يمكنك إجراء تخفيضات في عضويات صالة الألعاب الرياضية أو تلفزيون الكابل أو الطلبات الخارجية أو منتجات التجميل أو دروس الموسيقى أو النفقات الأخرى الأقل أهمية؟
5. اطلب الإغاثة
من الطبيعي أن تشهد ارتفاعًا حادًا في القلق إذا كان هناك انخفاض في دخلك ، خاصة إذا كان ذلك يجعل من الصعب دفع فواتيرك. هذا مهم بشكل خاص اليوم حيث سعى أكثر من 36 مليون أمريكي للحصول على إعانات البطالة منذ أن ضرب الفيروس التاجي الولايات المتحدة
لحسن الحظ ، قام مصدرو بطاقات الائتمان والمقرضون بالتصعيد لتقديم الإغاثة خلال الصعوبات المالية. اتصل بمصدريك لمعرفة المزيد حول جهود المساعدة وأهليتك. تتضمن بعض الأمثلة تخفيف عبء الديون ، وتأجيل الدفع ، وعدم وجود رسوم دفع متأخرة ، وأسعار فائدة مخفضة.
في كثير من الأحيان يتم منح الإغاثة على أساس كل حالة على حدة ، لذلك حتى إذا كنت لا ترى أن جهات الإصدار تشارك تغييرًا عامًا في سياساتها ، فمن المحتمل أنه لا يزال بإمكانك الحصول على إعفاء بناءً على حالتك.
6. التركيز على أهدافك
في دراسة حديثة حول تحديد الأهداف المالية والقلق المالي ، وجد الباحثون أن العلاج المالي الذي يركز على الحل (SFFT) ، جلسة تحديد الأهداف المالية لخفض مستويات القلق على الموارد المالية ، كانت ناجحة على الأقل على المدى القصير. يساعد هذا النهج الأشخاص الذين يعانون من القلق من المال على إدراك مواهبهم والتركيز على الأهداف مقابل الإخفاقات السابقة.
من السهل التركيز على فقدان الدخل أو الاستثمار الخاطئ أو في ذلك الوقت الذي تستخدم فيه مدخراتك. لكن هذا لن يساعد في تخفيف قلقك أو المضي قدمًا.
بدلًا من ذلك ، ضع أهدافًا طويلة المدى تحافظ على حماسك وتسير على الطريق الصحيح. حدد أهداف SMART ، والتي ستسمح لك بتركيز وقتك وجهدك بشكل مثمر لتحقيق أهدافك طويلة المدى.
يمكن أن تكون هذه انتصارات أصغر مثل توفير 100 دولار تلقائيًا لكل راتب. أو ، أهداف أكبر مثل سداد ديون قرض الطالب الخاص بك في خمس سنوات من خلال خطة مفصلة.
مهما كان الأمر ، فكر في كيف يمكن لأفعالك أن تتحول إلى شيء إيجابي على المدى الطويل.
7. الحد من الضوضاء الخارجية
من السهل أن تشعر بالاستهلاك من خلال التقارير المستمرة عن الاقتصاد ، خاصة خلال فترة COVID-19. على نفس المنوال ، قد يكون من الصعب تجنب مقارنة نفسك مع أصدقائك أو المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
حاول الحد من هذا الضجيج الخارجي من خلال وضع حد للوقت الذي تقضيه في مشاهدة أو قراءة الأخبار ، أو على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بحدودك ، فيمكنك استخدام أدوات مثل RescueTime أو تطبيقات مدمجة مثل iOS Screen Time. أو قد يكون الأمر بسيطًا مثل إيقاف تشغيل الإشعارات أو تشغيلها في الوضع الصامت.
من خلال وضع الحدود ، لا يمكنك المساعدة في تخفيف القلق فحسب ، بل يمكنك أيضًا التركيز بشكل أكبر ووقت في شيء يرضيك.
8. التركيز على المدى الطويل
تدريب الماراثون يستغرق وقتا. هناك أيام جيدة وأيام سيئة ، لكن الأمر يستحق كل شيء عبور خط النهاية في يوم السباق.
الشيء نفسه ينطبق على استثماراتك.
بدلاً من التفكير في التغييرات اليومية مثل "لقد خسرت 20000 دولار في السوق اليوم" ، ضع في اعتبارك أين يمكن أن تكون استثماراتك في المستقبل ، مثل ثلاث سنوات أو أكثر عندما تتعافى الأسواق.
سيساعدك التركيز على استراتيجيتك طويلة المدى في تخفيف القلق من الأموال عند الاستثمار في مستقبلك.
9. اطلب المساعدة
من الطبيعي الحفاظ على خصوصية أموالك.
بالتأكيد ، من الشائع مناقشة الديون الهائلة لقرض الطلاب في الولايات المتحدة ، ولكن ليس هناك الكثير من الأشخاص الذين يخرجون ويكشفون ، "لدي 100000 دولار من ديون قرض الطلاب." يبقى الكثير من هؤلاء الناس صامتين خوفًا من الحكم.
لا يعني مجرد الحفاظ على خصوصية المسائل المتعلقة بالمال أنك بحاجة إلى المعاناة بمفردك. كلما تمكنت من التحدث مع شخص آخر حوله ، كلما شعرت بشكل أفضل. ابحث عن شخص تثق به للمساعدة في تخفيف قلق أموالك.
اطلب المساعدة المهنية. إذا كان القلق من أموالك يتحول إلى مشكلة صحية أكبر ، يمكن أن يساعدك طبيب نفسي إكلينيكي على التأقلم.
انضم إلى مجموعة دعم. هناك العديد من مجموعات الدعم لمكافحة القلق على الإنترنت وفي المجتمعات المحلية. انضم إلى واحدة تجعلك تشعر بالراحة مع مشاركة القلق بشأن أموالك.
كن واثقًا من فرد من العائلة أو صديق. تواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به للتحدث عن القلق بشأن أموالك. في بعض الأحيان ، مجرد قول ما يجري في حياتك يمكن أن يساعد في تخفيف قلقك.
ابحث عن شريك للمساءلة. المساءلة هي مفتاح الالتزام بميزانيتك. سواء كان زوجًا أو صديقًا موثوقًا أو قريبًا ، يمكنك العمل مع شخص ما لمساعدتك في متابعة تقدمك المالي.
10. انظر إلى الصورة الأكبر
اقبل أنه لا يمكنك تغيير الأشياء بسرعة. حوّل انتباهك إلى جزء من حياتك يمكنك التحكم فيه. بادر بالتحرك هناك.
ركز على الجوانب الأخرى من الحياة التي أنت ممتن لها - سواء كانت تلك الأسرة أو الصحة أو العمل أو الحرية أو الحيوانات الأليفة أو أي شيء آخر يجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعد تركيزك من أموالك إلى الأشياء الدقيقة في الحياة على تخفيف قلقك.